Le risque que les muscles des membres inférieurs des personnes se déplaçant en fauteuil roulant s’atrophient est élevé. Si vous êtes une personne à mobilité réduite, pour favoriser la récupération de votre masse musculaire et éloigner des complications que votre perte d’autonomie peut engendrer, vous devez mettre dans votre assiette les aliments essentiels ci-après.
Quels sont les éléments à mettre dans vos plats pour une nutrition saine ?
Du fait de votre mobilité réduite, vous avez décidé d’utiliser un fauteuil roulant électrique compact et léger pour gagner en autonomie. Si vous n’en disposez pas encore, cliquez ici pour trouver le modèle de fauteuil roulant électrique qui vous convient. Chez Acekare, les offres ne se limitent pas aux fauteuils roulants électriques pliables. Vous pouvez aussi y trouver des kits de motorisation faciles à installer pour transformer les fauteuils roulants manuels en électriques.
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C’est ce qu’il vous faut si vous disposez déjà d’un modèle manuel et ne comptez pas le changer. En tous les cas, avec un fauteuil roulant électrique, il vous sera plus facile et moins fatigant de vous rendre au bureau, de faire des balades en extérieur, de voyager, etc. Avec un fauteuil roulant électrique, vous pouvez aussi rejoindre des groupes d’amis pour faire un peu de sport. Et c’est très important pour votre santé. D’ailleurs, la pratique d’activités physiques est encouragée pour éviter que vos membres inférieurs perdent du muscle.
Ceci étant, le renforcement musculaire seul n’est pas suffisant pour sculpter votre corps et préserver votre santé. Vous devez l’associer à un régime alimentaire sain et équilibré. Privilégiez alors les aliments tels que :
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- Les fruits et les légumes : ils comportent les minéraux dont votre corps a besoin. La banane contient par exemple du potassium, un élément essentiel aux nerfs et à la contraction musculaire.
- Les protéines : elles vous aident à préserver votre masse musculaire. Misez surtout sur les viandes blanches et les viandes maigres si vous êtes hypertendu. Les légumineuses et les poissons sont également d’excellentes alternatives si vous ne mangez pas de viande.
- Les produits laitiers : ils entretiennent la solidité de vos os. Vous devez spécialement veiller sur ce point, parce que votre perte d’autonomie peut engendrer l’ostéoporose.
- Les fibres : elles améliorent le transit intestinal. Vous n’aurez pas ainsi de constipation, un désagrément que votre position assise peut entraîner.
- Les bonnes matières grasses telles que l’huile de colza et l’huile d’olive : elles sont riches en acides gras monoinsaturés qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, contribuent au développement cérébral et assurent le bon fonctionnement du système nerveux.
Comment équilibrer votre alimentation ?
En utilisant un fauteuil roulant sur le long terme, vous pouvez être sujet à plusieurs maladies et problèmes comme :
- L’obésité,
- L’hypertension artérielle,
- Le diabète de type 2,
- L’incontinence urinaire,
- Des troubles respiratoires,
- Des atteintes cardiovasculaires,
- Des reflux gastriques,
- La constipation,
- L’apnée du sommeil,
- L’arthrose,
- Etc.
La bonne nouvelle, c’est que si vous équilibrez bien votre alimentation, vous pouvez les éviter. Pour y parvenir, consultez d’abord un professionnel qui vous aidera à déterminer vos besoins nutritionnels. En fonction de ses recommandations, vous pouvez ensuite contrôler vos portions alimentaires.
Un exemple de cas : régime pour une journée
Par exemple, si votre taille est entre 160 et 180 cm, vous devez avoir en moyenne 65 kg. Pour atteindre ou maintenir ce poids, vous pouvez suivre un régime composé de féculents (car ils diffusent l’énergie nécessaire durant une journée) et des éléments évoqués ci-haut. Voici une suggestion de menu quotidien :
- Le matin, vous pouvez prendre une omelette aux fines herbes, un morceau de pain complet et du thé nature ou du pain grillé avec du fromage blanc et du café noir.
- Comme encas, un yaourt est idéal. Mais vous pouvez également miser sur les fruits secs comme les amandes et les noix.
- Au déjeuner, vous pouvez consommer un cocktail de crudités, du thon et du kiwi.
- Vers l’après-midi, vous pouvez grignoter des légumes coupés en bâtonnets ou une compote de fruit.
- Au dîner, vous pouvez déguster un potage de légumes et de vermicelles ou un plat de tagliatelles au fromage.
N’oubliez pas de bien vous hydrater, même lorsque vous ne ressentez pas la soif. Cette recommandation est essentielle quand vous pratiquez des exercices physiques.
Faites aussi attention au sel. Vous devez en manger si votre médecin ne vous l’a pas interdit, mais ne salez pas excessivement vos recettes. Bien évidemment, ne limitez pas les aliments qui détendent pour réduire le stress et l’anxiété. Quant aux produits sucrés, comme les pâtisseries et les glaces, appréciez-les, mais n’en abusez pas.
