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Comment améliorer votre qualité de sommeil ?
Pour améliorer votre qualité de sommeil, le secret pour bien dormir est d’appliquer quelques conseils bien-être avant d’aller se coucher :
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- Avoir des horaires réguliers de lever et de coucher réguliers pour préserver un bon cycle de sommeil;
- Eviter la consommation de boissons excitantes (café, thé, sodas, alcool…) en fin d’après-midi;
- Eviter les dîners trop lourds, difficiles à digérer;
- Ne pas exercer de l’activité physique le soir, opter plutôt de la faire en journée;
- Dormir dans une atmosphère propice au sommeil : une faible luminosité, calme sans bruits ou encore une literie adaptée et confortable.
Quelles sont les meilleures techniques pour se détendre et bien dormir ?
Il est vivement recommandé de pratiquer une activité calme avant de dormir comme la lecture, le yoga ou encore la méditation. Il s’agit d’une excellente technique pour bien dormir. Souvent, nous avons la mauvaise habitude d’être sur nos smartphones avant d’aller dormir, ce qui nuit à la qualité de sommeil. En effet, la lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil.
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