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Le sommeil est une nécessité, pas un luxe !
Sujet a lire : Article sur la relaxation via le bien-être (Osevoo)
Certaines personnes n’ont pas tendance à privilégier le sommeil, et ne se rendent pas compte des effets négatifs qu’il peut avoir sur leur santé, en particulier sur leur bien-être mental.
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Le manque de sommeil peut être causé par une mauvaise literie : un matelas ou un oreiller non adapté à votre confort.
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une réelle nécessité. Un rythme de sommeil régulier améliore l’apprentissage, la mémoire et la perspicacité, et aide notre corps à s’autoréguler.
Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes psychologiques et physiques, voire, à long terme, des effets plus graves.
Il a été démontré qu’une somnolence excessive peut nuire aux performances au travail, perturber les relations et entraîner des problèmes d’humeur tels que la colère et la dépression.
Faire des activités apaisantes avant de se coucher, comme lire un livre, prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, pourrait favoriser le sommeil.
Comment établir un rythme de sommeil régulier !
Le manque de sommeil affecte notre santé mentale (émotions) ainsi que votre capacité à effectuer des tâches cognitives. Il est donc nécessaire d’améliorer vos nuits de repos et d’établir un rythme de sommeil sain.
Voici 10 suggestions simples pour vous aider à mieux dormir :
- Se coucher plus tôt
Cela semble simple, mais de nombreuses personnes se couchent trop tard pour dormir suffisamment. - Ne laissez pas la technologie vous distraire dans votre chambre à coucher
Faire de votre chambre un lieu de sommeil – plutôt que de détente – peut vous aider à mieux dormir. - Éteignez vos appareils 30 minutes avant de vous coucher
Les appareils électroniques émettent un type de lumière qui peut vous tenir éveillé plus longtemps. Les éteindre 30 minutes (ou une heure) avant de se coucher peut aider votre corps à se détendre. - Évitez l’alcool
Vous pensez peut-être que l’alcool vous aide à dormir, mais il peut en fait perturber votre cycle de sommeil et d’éveil, ce qui signifie que vous vous sentirez moins reposé au réveil. - Évitez la caféine le soir
La caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir. Essayez d’éviter autant que possible les boissons caféinées le soir et même l’après-midi, en privilégiant des tisanes aux plantes. - Ne mangez pas un gros repas avant de vous coucher
Si vous êtes encore en train de digérer des aliments lorsque vous allez vous coucher, cela peut vous empêcher de vous endormir. - Ne faites pas d’exercice quelques heures avant le coucher
Les personnes qui font plus d’exercice ont tendance à mieux dormir, mais faire de l’exercice avant d’aller se coucher peut vous empêcher de dormir. Seules quelques personnes sont concernées, mais c’est un phénomène à surveiller. - Gardez votre chambre fraîche et sombre
Un environnement sombre, frais et calme aide la plupart des gens à mieux dormir. Ce n’est pas la même chose pour tout le monde, il vaut donc la peine d’expérimenter si ces conditions ne fonctionnent pas sur vous. - Établissez une routine de sommeil et respectez là
Beaucoup de gens ne le font pas, mais ça marche vraiment. Le respect d’un horaire régulier permet de mieux dormir. - Parlez à un spécialiste si le problème persiste
Si vous avez de sérieux problèmes de sommeil et que les méthodes ci-dessus ne vous aident pas, un psychologue ou un spécialiste du sommeil peut vous aider à identifier les causes et vous donner un traitement et des astuces pour corriger vos habitudes de sommeil.
